Kondícia
Trikrát týždenne 45 minút rýchlej chôdze alebo bicykla v tempe, pri ktorom sa ešte dokážete rozprávať.
Sprievodca cvičením →← Späť na úvod
Nástroj · 11 faktorov · približne 2 minúty
Koľko rokov si ešte môžete pridať?
Nie je to veštba. Je to zrkadlo návykov, ktoré ukáže, kde roky získavate, kde ich strácate a ktorú jednu vec má zmysel zmeniť ako prvú.
ZadarmoBez registrácieBez produktovOdpovede zostávajú v prehliadači
Kalkulačka biologického potenciálu
Dve minúty. Jeden poctivý obraz.
Vyberte vždy možnosť, ktorá vás vystihuje najlepšie. Ak váhate medzi dvomi, zvoľte tú slabšiu.
Zodpovedané 0 z 100 %
Prečo má zmysel poznať svoje číslo
Nie predpoveď. Mapa rezervy.
Výsledok ukazuje, ako sa vaše súčasné návyky skladajú do jedného obrazu. Najcennejšie nie je konečné číslo, ale najslabší ovplyvniteľný článok.
Genetika môže ovplyvniť východisko. Každodenné návyky však rozhodujú o veľkej časti cesty.
Z čoho kalkulačka počíta
Jedenásť faktorov. Žiadny produkt.
Desať otázok dopĺňa vek a pohlavie používané v populačných štatistikách. Každá oblasť má otvorene uvedený praktický krok.
Sila a svaly
Dvakrát týždenne osem až desať cvikov na hlavné svalové skupiny. Stačia gumy alebo vlastná váha.
Hotové tréningové programy →Sedenie
Nastavte si pripomienku na 45 minút. Vstaňte, natiahnite sa a prejdite pár krokov.
Ako pridať pohyb do dňa →Spánok
Držte pevný čas vstávania aj cez víkend a hodinu pred spaním obmedzte jasné obrazovky.
Pilier spánku →Strava
Dajte bielkovinu a zeleninu do každého hlavného jedla. Tento týždeň pridajte dve nové farby zeleniny.
Pilier stravy →Stres
Trikrát zopakujte dva nádychy nosom a dlhý výdych ústami. Večer si napíšte starosti na papier.
Dôvod žiť a psychická rovnováha →Fajčenie
Toto je najväčšia páka. Dohodnite si rozhovor s lekárom o možnostiach odvykania; podpora výrazne zvyšuje šancu uspieť.
Prevencia a spolupráca s lekárom →Alkohol
Skúste tri týždne bez alkoholu a každý deň si jednou vetou zapíšte, ako ste spali.
Spánok a každodenný režim →Vzťahy
Zavolajte dnes niekomu, komu ste dlho nevolali, a dohodnite si jeden pravidelný termín stretnutia.
Pilier vzťahov →Genetika
Genetiku nezmeníte. Rodinnú anamnézu si spíšte a prejdite ju s lekárom pri preventívnej prehliadke.
Prevencia podľa osobného rizika →Vek a pohlavie
Východisko výpočtu tvoria zjednodušené populačné priemery; nejde o osobnú prognózu.
Ako pracujeme s neistotou →Otvorená metodika
Ako vznikne výsledok.
Model začína zjednodušeným priemerom 75,0 roka pre mužov a 81,6 roka pre ženy. K odpovediam priradí relatívne body, ich súčet stlmí na polovicu a obmedzí na pásmo −13 až +9 rokov. Za vek nad 30 rokov pridáva 0,1 roka za každý už prežitý rok. Výsledok je ohraničený a zobrazuje sa ako orientačný odhad.
Skóre návykov prepočíta celé rozpätie odpovedí na škálu 0–100. Odhad zdravých rokov vychádza z rozdielu 6 až 14 rokov podľa skóre. Potenciálny zisk porovná vaše odpovede s najlepšou možnosťou vo všetkých ovplyvniteľných oblastiach, nie v genetike.
Odborné východiská
Zdroje, ku ktorým sa dá vrátiť.
Váhy sú zjednodušený redakčný model, nie klinický algoritmus. Odborné zdroje podopierajú smer vzťahov, nie presnosť osobného výsledku.
Časté otázky
Čo výsledok znamená — a čo nie.
Je výsledné číslo presné?
Nie. Je to orientačný vzdelávací model postavený na populačných priemeroch a zjednodušených váhach rizikových a ochranných faktorov. Nie je to predpoveď ani diagnóza.
Vyšlo mi menej, než som čakal. Čo teraz?
Berte výsledok ako mapu rezervy, nie ako rozsudok. Začnite jednou ovplyvniteľnou oblasťou, ktorá vám vyšla najslabšie, a držte malý krok aspoň tridsať dní.
Prečo sa počíta rodinná anamnéza?
Rodinná anamnéza môže meniť osobné riziko a priority prevencie, hoci gény samy o sebe neurčujú celý výsledok. V modeli ju preto zohľadňujeme, ale neponúkame ju ako oblasť, ktorú možno zmeniť.
Odosielajú sa moje odpovede niekam?
Nie. Výpočet prebieha v tomto prehliadači. Odpovede sa neposielajú na server, neukladajú sa do databázy a nevyžadujeme registráciu.
Odkiaľ pochádzajú váhy faktorov?
Model používa zjednodušené relatívne váhy podľa známych populačných súvislostí. Výsledok zámerne tlmí a orezáva, aby nevytváral extrémne čísla. Presný výpočet otvorene vysvetľujeme v metodike nižšie.