Kondícia
Trikrát týždenne 45 minút rýchlej chôdze alebo bicykla v tempe, pri ktorom sa ešte dokážete rozprávať.
Sprievodca cvičením →← Späť na úvod
Nástroj · 9 návykov + anamnéza · približne 2 minúty
Ktorý návyk má zmysel zmeniť ako prvý?
Nie je to predpoveď dĺžky života. Je to zrkadlo návykov, ktoré ukáže skóre, tri priority a jeden konkrétny prvý krok.
ZadarmoBez registrácieBez produktovOdpovede zostávajú v prehliadači
Skóre návykov
Dve minúty. Jeden poctivý obraz.
Vyberte vždy možnosť, ktorá vás vystihuje najlepšie. Ak váhate medzi dvomi, zvoľte tú slabšiu.
Zodpovedané 0 z 100 %
Prečo má zmysel poznať svoje skóre
Nie prognóza. Mapa rezervy.
Výsledok ukazuje, ako sa vaše súčasné návyky skladajú do jedného obrazu. Najcennejšie nie je konečné číslo, ale najslabší ovplyvniteľný článok.
Genetika môže ovplyvniť východisko. Každodenné návyky však rozhodujú o veľkej časti cesty.
Z čoho nástroj počíta
Deväť návykov. Anamnéza osobitne.
Deväť otázok mapuje ovplyvniteľné návyky. Desiata zachytí rodinnú anamnézu iba ako podnet pre prevenciu. Každá oblasť má otvorene uvedený praktický krok.
Sila a svaly
Dvakrát týždenne osem až desať cvikov na hlavné svalové skupiny. Stačia gumy alebo vlastná váha.
Hotové tréningové programy →Sedenie
Nastavte si pripomienku na 45 minút. Vstaňte, natiahnite sa a prejdite pár krokov.
Ako pridať pohyb do dňa →Spánok
Držte pevný čas vstávania aj cez víkend a hodinu pred spaním obmedzte jasné obrazovky.
Pilier spánku →Strava
Dajte bielkovinu a zeleninu do každého hlavného jedla. Tento týždeň pridajte dve nové farby zeleniny.
Pilier stravy →Stres
Trikrát zopakujte dva nádychy nosom a dlhý výdych ústami. Večer si napíšte starosti na papier.
Dôvod žiť a psychická rovnováha →Fajčenie
Toto je najväčšia páka. Dohodnite si rozhovor s lekárom o možnostiach odvykania; podpora výrazne zvyšuje šancu uspieť.
Prevencia a spolupráca s lekárom →Alkohol
Skúste tri týždne bez alkoholu a každý deň si jednou vetou zapíšte, ako ste spali.
Spánok a každodenný režim →Vzťahy
Zavolajte dnes niekomu, komu ste dlho nevolali, a dohodnite si jeden pravidelný termín stretnutia.
Pilier vzťahov →Genetika
Genetiku nezmeníte. Rodinnú anamnézu si spíšte a prejdite ju s lekárom pri preventívnej prehliadke.
Prevencia podľa osobného rizika →Otvorená metodika
Ako vznikne výsledok.
Každá možnosť v ovplyvniteľnej otázke sa prepočíta na škálu od 0 do 100. Najslabšia možnosť dostane 0, najsilnejšia 100 a možnosti medzi nimi pomernú hodnotu. Celkové skóre je jednoduchý priemer deviatich návykov. Rodinná anamnéza doň nevstupuje.
Tri priority sú oblasti s najnižším skóre. Ak má viac oblastí rovnakú hodnotu, rozhodne ich stále poradie v dotazníku; nejde o skrytú medicínsku váhu. Rodinná anamnéza sa zobrazí samostatne ako podnet pre prevenciu. Vek ani pohlavie sa nepýtame, pretože z nich nerobíme osobnú prognózu.
Odborné východiská
Zdroje, ku ktorým sa dá vrátiť.
Odborné zdroje podopierajú význam jednotlivých oblastí. Jednoduchý priemer a poradie priorít sú redakčná pomôcka, nie klinický algoritmus.
Odborný zdrojWHO · pohyb a sedavý spôsob života↗Odborný zdrojWHO · zdravá strava↗Odborný zdrojWHO · tabak↗Odborný zdrojWHO · alkohol↗Odborný zdrojWHO · sociálne prepojenie↗Odborný zdrojWHO · zdravé starnutie↗
Aktualizácia 4. októbra 2026: rodinná anamnéza bola úplne vyradená zo skóre návykov a zobrazí sa iba ako samostatný podnet pre prevenciu. Pri rovnakom skóre viacerých oblastí je poradie priorít výslovne stabilné podľa poradia otázok.
Odborná kontrola: predchádzajúcu verziu skontrolovala Mgr. Júlia Černeková. Aktuálnu verziu po zmene výpočtu odborne skontroloval a schválil MUDr. Július Šípoš 5. októbra 2026. Odborná kontrola nemení vzdelávací charakter nástroja ani nenahrádza klinickú validáciu.
Časté otázky
Čo výsledok znamená. A čo nie.
Je výsledné skóre medicínsky test?
Nie. Je to orientačný vzdelávací nástroj. Skóre sumarizuje vaše odpovede, ale neurčuje diagnózu, biologický vek ani dĺžku života.
Vyšlo mi menej, než som čakal. Čo teraz?
Berte výsledok ako mapu rezervy, nie ako rozsudok. Začnite jednou ovplyvniteľnou oblasťou, ktorá vám vyšla najslabšie, a držte malý krok aspoň tridsať dní.
Prečo sa počíta rodinná anamnéza?
Rodinná anamnéza môže meniť osobné riziko a priority prevencie. Nástroj ju preto zobrazí samostatne, ale vôbec ju nezapočíta do skóre návykov ani medzi priority na zmenu.
Odosielajú sa moje odpovede niekam?
Nie. Výpočet prebieha v tomto prehliadači. Odpovede sa neposielajú na server, neukladajú sa do databázy a nevyžadujeme registráciu.
Ako sa skóre počíta?
Každá odpoveď v deviatich ovplyvniteľných oblastiach sa prepočíta na škálu 0 až 100. Celkové skóre je ich jednoduchý priemer. Tri najnižšie oblasti sú priority; pri zhode rozhoduje stále poradie otázok, aby bol výsledok opakovateľný.