Knižnica poznania
Články a praktické návody.
Vyhľadajte konkrétny problém alebo si vyberte tému. Na jednom mieste nájdete všetky články, sprievodcov a praktické nástroje portálu.
Vyhľadávanie v článkoch
Nájdite článok alebo návod
Napíšte tému alebo otázku. Napríklad „nemôžem spať“ alebo „ako znížiť tlak“.
Počet nájdených výsledkov: 38.
Našli sme 38 výsledkov.
MUDr. Svetlana Hadvabová
Alergologička a imunologička. Klinická prax, vzdelanie a spolupráca na portáli Dlhovekosť.online.
Otvoriť →Odborný recenzent · MedailónMUDr. Július Šípoš
Kardiológ so 43-ročnou praxou. Skúsenosti z internej medicíny, kardiológie a kúpeľnej rehabilitácie.
Otvoriť →Dlhovekosť · Praktický súhrn · 6 minútČo robiť pre dlhší život: sedem vecí, ktoré majú zmysel
Pohyb, kondícia, sila, bielkoviny, spánok, prevencia, vzťahy a dôvod žiť v krátkom pláne bez zázračných skratiek.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Strava · 60+ · 14-dňový plánJedálniček po 60-ke: 14 dní zo slovenských potravín
Gramáže, výživové výpočty, overené ceny, nákupné zoznamy a lacné aj prémiové zámeny pre jedného človeka.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →60+ · Prevencia · SamostatnosťPády, sluch a zdravie mozgu po šesťdesiatke
Praktický plán pre rovnováhu, bezpečný domov, kontrolu sluchu a ovplyvniteľné riziká kognitívneho úpadku.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Prevencia · Chrípka · Sezóna 2026/2027Chrípka vie s dlhovekosťou narobiť zlotu
Ako chrániť kvalitu aj dĺžku života: očkovanie, astma, vek 60+, pokojový režim a čo naozaj vieme o vitamínoch a bylinkách.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Strava · Svaly · Ukážka z knihySval je vaša sloboda
Celá kapitola z pripravovanej publikácie Ešte máme čas: bielkoviny, svaly, mikrobióm a slovenské jedlo po šesťdesiatke.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Pohyb · Kondícia · Veľký sprievodcaKondícia je životná rezerva: ako zlepšiť VO₂ max
Ako zistiť svoju kondíciu hodinkami, schodmi či rýchlou chôdzou a zlepšiť ju pomocou udržateľného sedembodového plánu.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Prevencia a medicína · Veľký sprievodcaInjekcie na chudnutie: zázrak, riziko alebo liečba?
Ozempic, Wegovy a Mounjaro zo všetkých strán: komu môžu pomôcť, aké majú riziká, čo chránia a čo sa deje po vysadení.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Pohyb · Srdce a cievy · MotiváciaNemusíte bežať celý čas. Stačí vykročiť
Začnite chôdzou, občas pridajte krátky klus a bez porovnávania postupne posilňujte srdce, kondíciu aj vlastnú motiváciu.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Psychika a zmysel · Praktická prvá pomocStres, kortizol a panický atak: čo naozaj pomáha
Prečo rýchle triky nevypnú kortizol a ako rozlíšiť panický atak, akútny stres a dlhodobé preťaženie.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Srdce a cievy · Veľký sprievodcaZdravé srdce a cievy: váš deň sa začína ráno
Čo robiť od prebudenia po spánok: tlak, cholesterol, pohyb, jedlo, fajčenie, alkohol a prevencia bez zázračných biohackov.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Fact-check · AI a stravaAI a kalórie z fotografie: čo ukázal test NIH
Štyri aplikácie podhodnotili priemerné jedlo o 252 až 345 kcal. Čo výskum naozaj zistil a odkiaľ sa vzal údaj 1 500 kcal.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Metabolické zdravieCukor v krvi: prediabetes je okno na zmenu
Glykémia nalačno, HbA1c, rozdielne hranice prediabetu, limity domáceho glukomera a praktický plán včasnej zmeny.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Srdce a cievyKrvný tlak: hodnoty, vek a správne meranie
Ambulantné a domáce hranice, výber tlakomeru, presný sedemdňový postup a jasné signály, kedy konať rýchlo.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Hmotnosť a silaChudnutie po päťdesiatke bez straty svalov
Mierny deficit, bielkoviny, silový tréning a štyri ukazovatele, ktoré chránia funkčnosť aj samostatnosť.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Úzkosť a nový rytmusKeď sa september rozbehne
Pokojný sprievodca úzkosťou, začiatkom školského roka a jeseňou — pre deti, rodičov, starých rodičov aj zdravé starnutie.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Srdce a cievyCholesterol nie je jedno číslo
LDL, HDL, non-HDL, triglyceridy, ApoB a Lp(a): čo znamenajú, aký cieľ má zmysel a kedy nestačí iba životospráva.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Koža a zdravé starnutieVizuálne starnutie: koža si pamätá čas aj slnko
Prečo koža stráca pevnosť, prečo máme pocit, že jej pribúda, čo skutočne pomáha a ako rozpoznať varovné zmeny.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Zaujímavosti o dlhovekostiAko sme si pridali desaťročia života
Ako čistá voda, hygiena, očkovanie a dostupná zdravotná starostlivosť zmenili ľudský život.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Srdce a cievyVysoký krvný tlak: ticho, ktoré sa dá zmerať
Prečo patrí k najväčším rizikám na Slovensku, ako ho merať a čo s ním možno účinne robiť.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Myseľ a stresMeditácia: päť minút návratu
Pokojný návod bez veľkých sľubov: čo vieme, ako začať a kedy na seba netlačiť.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Zmysel a vzťahyViera, nádej a dlhý život
Citlivý pohľad na zmysel, komunitu a zdravie — bez propagácie náboženstva a bez znevažovania viery.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Veľký praktický sprievodcaStres: ako ho využiť a nenechať sa ním ovládať
Užitočná aj škodlivá stránka stresu, prvá pomoc, systém obnovy, sociálne siete a vedomé prestávky od mobilu.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Vekový plánČo robiť pre dlhovekosť v každom veku
Priority od dvadsiatky po osemdesiatku: čo budovať, čo chrániť, čo dať do kalendára a čo neprehliadnuť.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Základný návodDôvod žiť: nájdite svoje ďalšie prečo
Motivácia, konkrétne kotvy a 30-dňový systém, ktorý nečaká na veľké životné poslanie.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Základný návodPohyb, ktorý dokážete opakovať
Chôdza, sila, rovnováha a jednoduchý plán prvých 30 dní bez extrémov.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Základný návodStrava s dobrým základom
Praktická stavba taniera, nákupný systém a zmeny, ktoré nepotrebujú zákaz ani dokonalosť.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Základný návodAko si znovu vybudovať spánok
Pravidelné ráno, pokojnejšia noc, základy CBT-I a jasné signály, kedy hľadať príčinu.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Základný návodPrevencia v správnom čase
Slovenské intervaly prehliadok, príprava na návštevu a skríning podľa veku a rizika.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Základný návodVzťahy, v ktorých niekam patríte
Tri druhy opory a jednoduchý mesačný plán proti osamelosti a strate sociálneho rytmu.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Bezplatný nástrojSkóre návykov a osobné priority
Transparentné skóre deviatich ovplyvniteľných návykov, tri priority a prvý krok. Rodinná anamnéza je zobrazená samostatne.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Veľký sprievodcaImunita: Prečo nejde o to mať ju silnú, ale presnú
O tom, čo imunitný systém naozaj robí, čo mu pomáha, čo mu neškodí ani nepomáha, a ako sa mení počas života.
Odborne skontrolovanéMUDr. Svetlana HadvabováOtvoriť →Sprievodca 60+Dlhovekosť po šesťdesiatke
Šesť princípov a jeden lekár: praktický plán pohybu, spánku, stravy, prevencie, vzťahov a zmyslu.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Praktický sprievodcaTréning, ktorý dokážete opakovať
Päť hotových programov, bezpečný výber začiatku a jednoduché pravidlá napredovania bez extrémov.
Odborne skontrolovanéMUDr. Július ŠípošOtvoriť →Základ portáluŠesť pilierov zdravého života
Dôvod žiť, pohyb, strava, spánok, prevencia a vzťahy v jednej zrozumiteľnej mape.
Otvoriť →DôveryhodnosťAko overujeme informácie
Zdroje, autorstvo, dvojstupňová kontrola, limity dôkazov a transparentné používanie umelej inteligencie.
Otvoriť →Základ portáluNie zázrak. Život.
Prečo je portál bezplatný, bez reklám, postavený na vede a transparentný v tom, ako je financovaný.
Otvoriť →Obsahová architektúra
Šesť tém. Jeden život.
Začnite základným sprievodcom v oblasti, ktorá vás zaujíma. Odkáže vás aj na súvisiace články.
Dôvod žiť
Tešiť sa na ďalší deň je viac než pekná myšlienka. Zmysel pomáha udržať smer aj zdravé návyky.
↗02Pohyb
Silový tréning, chôdza, záhrada aj prechádzka so psom sa počítajú. Najdôležitejšia je pravidelnosť.
↗03Strava
Pestrejší tanier, dostatok zeleniny a primerané bielkoviny. Menej ultraspracovaných jedál a polotovarov.
↗04Spánok
Spánok patrí medzi základy. Pri chronickej nespavosti existujú účinné postupy aj bez okamžitého siahnutia po liekoch.
↗05Prevencia a medicína
Správna spolupráca s lekárom, očkovanie a primeraný skríning sú súčasťou zdravého starnutia.
↗06Vzťahy
Vyrovnané vzťahy a skutočné sociálne spojenie patria k zdraviu. Samota nie je iba nepríjemný pocit.
↗